latihan Latihan harus dilaksanakan paling sedikit 3 kali dalam seminggu. Untuk memperbaiki atau mempertahankan kebugaran jasmani dan sebanyak- banyaknya 5 kali dalam satu minggu, misalnya Senin, Selasa, Rabu, Jumat, dan Sabtu. b) Intensitas latihan Intensitas latihan menunjukkan seberapa banyak latihan yang harus kita lakukan.
Ilustrasi berolahraga. Credit Jakarta - Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh dalam menyesuaikan beban fisik yang diterima karena melakukan kegiatan sehari-hari. Makin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, makin bagus pula kemampuan kerja fisiknya. Untuk mempunyai tingkat kebugaran jasmani yang bagus, perlu melakukan latihan. Jadi, latihan kebugaran jasmani merupakan satu di antara aktivitas olahraga yang banyak dilakukan. Jika dilakukan dengan rutin, latihan kebugaran jasmani akan membantu menjaga daya tahan dan fisik. Tak hanya itu, dengan melakukan latihan kebugaran jasmani, kamu juga bisa melatih keseimbangan otot dan membakar kalori lebih cepat. Jadi, makin sering olahraga justru membuat seseorang menjadi tidak mudah lelah. Dengan latihan kebugaran jasmani, daya tahan tubuhmu bisa lebih meningkat. Maka dari itu penting untuk mengetahui bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani. Nah, apa saja bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani? Berikut ini rangkuman mengenai bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani, seperti dikutip dari web SMK Taruna Bangsa Kota Bekasi, Selasa 17/11/2020.KekuatanIlustrasi olahraga. /pexelsKekuatan memiliki pengertian sebagai suatu kondisi di mana penggunaan otot untuk memaksimalkan tenaga saat melakukan suatu kegiatan fisik. Untuk meningkatkan kekuatan tubuh, kamu dapat melakukan latihan pada otot bagian tubuh yang sering digunakan untuk menopang atau mengangkat beban. Bentuk-Bentuk Latihan 1. Latihan Push Up Sikap awal tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus ke belakang dengan ujung kaki ditempelkan pada lantai untuk putra atau kedua lutut ditempelkan pada lantai untuk putri. Kedua telapak tangan menumpu pada lantai di samping dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan dengan kedua siku ditekuk. Kemudian angkat badan hingga kedua siku lurus. Lalu turunkan badan kembali dengan membengkokkan kedua siku Gerakan dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, dan makin lama makin ditambah. 2. Latihan Sit Up Sikap awal tidur telentang, kedua lutut ditekuk serta kedua siku ditekuk diletakkan di belakang kepala. Badan diangkat dalam posisi duduk, kedua lengan tetap berada di belakang kepala. Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, selanjutnya makin lama makin ditambah. 3. Latihan Beck Up Sikap awal tidur telungkup, kaki rapat, dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala. Angkat badan hingga dada tidak menyentuh lantai, sedangkan kedua kaki tetap pada posisi semula. Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, kemudian makin lama makin ditambah. 4. Shoulder Press Shoulder press untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. Caranya, siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan. Angkat barbel dengan kedua tangan ke atas sampai dengan kedua lengan lurus, kemudian turunkan sampai di depan dada. 5. Leg Squat Leg squat untuk melatih kekuatan otot tungkai. Caranya, siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan. Angkat barbel dengan kedua tangan dan diletakkan di punggung di bawah leher, tekuk lutut setengah jongkok, kemudian luruskan lutut. 6. Back Extension Back extension untuk melatih kekuatan otot punggung. Caranya, siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan. Angkat dengan dua tangan dengan posisi badan berdiri tegak. Kemudian bungkukkan badan hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu berdiri tegak lagi. Lakukan tiga gerakan terakhir berulang-ulang sesuai kemampuan, beban latihan makin lama makin lari. Photo by Jonathan Chng on UnsplashKecepatan ialah kemampuan melakukan suatu gerakan dalam kurun waktu yang singkat. Jadi, makin sedikit waktu seseorang dalam melakukan sesuatu, kian bagus kecepatan yang dimiliki. Faktor-Faktor yang Memengaruhi Kecepatan Keturunan Waktu reaksi Kemampuan untuk menahan tahanan luar Teknik Konsentrasi dan kemauan Elastisitas otot Macam-Macam Kecepatan Kecepatan dapat dibagi menjadi tiga macam, yaitu kecepatan sprint, kecepatan reaksi, dan kecepatan bergerak. Cara Melatih Kecepatan Kecepatan dapat dilatih dengan berbagai cara di antaranya sebagai berikut Latihan percepatan Lari menaiki tangga atau bukit Lari menuruni tangga atau bukit Latihan kecepatan reaksi Lari cepat sprint training dengan jarak 40-60 meter. Daya TahanIlustrasi olahraga. /Photo by mentatdgt from PexelsDaya tahan merupakan keadaan di mana seseorang menggerakkan semua bagian tubuh dalam tempo yang berbeda secara efisien dan efektif tanpa merasakan rasa lelah atau sakit. Latihan daya tahan atau endurance dapat dibagi menjadi dua macam, yaitu muscular endurance dan cardiorespiratory endurance. Muscular endurance adalah daya tahan yang menunjukkan kemampuan otot atau sekelompok otot dalam melaksanakan tugasnya dengan waktu yang cukup lama. Contoh latihan weight training/latihan berbeban, latihan pukulan jab berkali-kali dalam tinju, pukulan dalam gulat. Sedangkan cordiorespiratory endurance ialah latihan yang bertujuan meningkatkan kemampuan seluruh tubuh untuk selalu bergerak dalam tempo sedang sampai cepat yang cukup lama. Contoh berlari, berenang, dan bersepeda. Daya tahan kardiovaskuler merupakan faktor utama dalam kesegaran jasmani. Pengukuran yang paling objektif dilakukan dengan mengukur kemampuan pengambilan denyut jantung maksimal VO2 maksimal. Berikut ini jenis-jenis latihan yang dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskuler. 1 Joging 2 Berjalan 3 Bersepeda 4 Gerakan naik turun tangga 5 BerenangKelenturanIlustrasi olahraga. dok. AndiP/Pixabay/Tri Ayu LutfianiKelenturan merupakan keadaan di mana adanya keleluasaan pada otot-otot dalam tubuh, terutama pada bagian persendian. Kelenturan ini dapat dilatih. Bentuk-bentuk latihan kelentukan adalah melakukan peregangan otot dengan cara berikut a. Latihan Kelenturan Sendi Bahu Caranya, rentangkan kedua lengan dan putar kedua lengan ke depan atau ke belakang dengan siku tetap lurus. Lakukan gerakan ini berulang-ulang sesuai kemampuan. b. Latihan Kelentukan Otot Pinggang Caranya, berdiri tegak kedua dengan lengan diluruskan ke atas, liukkan badan ke samping kanan dan ke kiri dengan hitungan waktu antara 10 sampai dengan 15 detik. Lakukan ulangan seperlunya. c. Latihan Kelenturan Togok Caranya sikap awal duduk kedua tungkai dirapatkan, lutut lurus, bungkukkan badan hingga mencium lutut, kedua tangan memegang ujung jari kaki, kemudian tahan selama 10 sampai dengan 15 detik dan atau selama mungkin. Sumber Web SMK Taruna Bangsa Kota BekasiBerita motion grafis 5 pencetak poin terbanyak sepanjang babak playoff NBA musim ini. LeBron James berada di nomor 2. ItulahPenejelasan dari Pertanyaan Tujuan utama dari latihan fisik waktu latihan merupakan untuk meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan? Kemudian, kami sangat menyarankan anda untuk membaca juga soal Berikut ini merupakan contoh otot yang bekerja secara sadar dan tidak sadar yang disebutkan secara berturut-turut adalah? lengkap denganWeb server is down Error code 521 2023-06-15 141603 UTC What happened? The web server is not returning a connection. As a result, the web page is not displaying. What can I do? If you are a visitor of this website Please try again in a few minutes. If you are the owner of this website Contact your hosting provider letting them know your web server is not responding. Additional troubleshooting information. Cloudflare Ray ID 7d7b6dba4cb9289d • Your IP • Performance & security by Cloudflare
Lamanyawaktu latihan untuk memperbaiki kebugaran tubuh atau kesegaran jasmani, latihan harusdilakukan paling sedikit sebanyak..seminggu a. 2 kali d. 5 kalib. 3 kali e. 6 kali c. 4 kali 33. Lamanya waktu latihan untuk meningkatkan kesegaran jasmani paling sedikit selamamenit. a. 10 d. 25b. 15 e. 30 c. 20 34.
KEBUGARAN JASMANI 1. Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian adaptasi terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya dari kerja yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan yang berarti disebut . . . kebugaran jasmani 2. Tujuan utama latihan fisik adalah untuk meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan . . . .fungsi ergosistem tubuh 3. Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah Physical Fitness 4. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah …mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari 5. Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12 menit berjarak … 2,4 km 6. Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan ….oleh tubuh.Oksigen 7. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit….Jantung 8. Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh ….Derajat kebugaran jasmani 9. Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari kemungkinan….Gangguan kesehatan 10. Bentuk-bentuk latihan circuit training biasanya disusun dalam bentuk ….Sambung-menyambung 11. Landasan latihan circuit training yaitu melakukan suatu jumlah latihan dalam waktu …Sesingkat-singkatnya 12. Kebutuhan kebugaran jasmani seseorang berbeda-beda, kebutuhan tersebut tergantung pada ….Aktivitas yang dilakukan 13. Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah ….Circuit training 14. Yang tidak termasuk bentuk-bentuk latihan circuit training adalah … .jogging 15. Sistem latihan sirkuit diperkenalkan Morgan dan Adamson pada 1953 di University of leeds di … .Rusia 16. Lamanya waktu latihan untuk menjaga kebugaran jasmani minimal seminggu dilakukan sebanyak …3 kali 17. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk….Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh 18. Tes dan pengukuran yang digunakan oleh seorang guru untuk mengetahui daya ledak tenaga eksplosif otot tungkai peserta didik adalah . . . .tes loncat tegak 19. Tes dan pengukuran yang digunakan oleh seorang guru untuk mengetahui kecepatan lari peserta didik Sekolah Menengah Pertama dengan menggunakan . . . .lari cepat 60 meter 20. Tes dan pengukuran yang digunakan oleh seorang guru untuk mengetahui daya tahan kardiovaskuler peserta didik Sekolah Menengah Pertama adalah . . . .lari 800 m puteri dan m putera 21. Tes dan pengukuran yang digunakan oleh guru untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani peserta didik Sekolah Menengah Pertama adalah . . . .tes kebugaran peserta didik SMP 22. Waktu latihan untuk meningkatkan kesegaran jasmani paling sedikit selama ….30 menit KONDISI FISIK 23. Saat melakukan gerakan sit-up yang baik, kedua kaki….Sedikit dibengkokkan 24. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah….lari Zig-zag 25. Seseorang akan memiliki kekuatan, kelentukan dan daya tahan, secara intensif berlatih selama …5-7 Minggu 26. Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan antara lain …Peregangan dinamis, statis dan pasif 27. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah …Squat-jump 28. Mula-mula tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh kelantai, merupakan latihan Back-up 29. Push-up adalah latihan untuk melatih kekuatan….Otot lengan, bahu, dada 30. Kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat disebut…shuttle run 31. Agar dapat melakukan gerakan dengan waktu yang singkat maka perlu dilatih kecepatannya. Latihan kecepatan dengan lari pelan kemudian cepat atau 31. Agar dapat melakukan gerakan dengan waktu yang singkat maka perlu dilatih kecepatannya. Latihan kecepatan dengan lari pelan kemudian cepat atau sebaiknya dinamakan dengan…lari akselerasi 32. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan disebut latihan …Kelincahan 33. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut …Efek latihan 34. Latihan lari dengan berbagai variasi kecepatan disebut…..Interval Training 35. Panjang lintasan lari dalam lari shuttle run adalah …..20 meter 36. Berapakah jarak yang ditempuh jika seseorang hanya dapat menyelesaikan shuttle run 40 x bolak-balik adalah…1600 meter 37. Masa atau rentang waktu dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan disebut ……..Recocery 38. Kemampuan persendian beserta otot disekitarnya dalam melakukan gerakan secara maksimal tanpa menimbulkan gangguan pada bagian-bagian tersebut adalah pengertian ……Kelenturan 39. Kemampuan sekelompok otot untuk melakukan gerakan secara mendadak dan eksplosif disebut ……Daya ledak otot 40. Kemampuan otot atau kelompok otot untuk menekan kerja dalam waktu yang lama disebut . . . . daya tahan otot 41. Squat thrust merupakan salah satu bentuk latihan …..Daya ledak 42. Tingkat kelincahan seseorang sangat ditentukan oleh ….Kecepatan dan kelentukan 43. Menggerakkan tubuh secara berirama sehingga otot-otot terenggang dan terulur merupakan peregangan ….Dinamis 44. Untuk meningkatkan daya tahan otot, latihan yang cocok digunakan adalah….Weight training 45. Kekuatan daya tahan otot lengan dan bahu dapat diukur dengan melakukan tes … pull-up 46. Tes gantung angkat tubuh dilakukan selama ….. detik 60 47. Rentang gerak dalam persendian yang diperlukan untuk menghasilkan gerakan yang efisien dan mengurangi cidera dinamakan . . . .flexibility 48. Tujuan melakukan pemanasan sebelum melakukan aktivitas olahraga dan melakukan pelemasan setelah melakukan aktivitas olahraga adalah . . . .meningkatkan dan mengembalikan kondisi tubuh 49. Tes lari dengan jarak 2,4 km sangat tepat untuk mengukur ….Daya tahan SEPAK BOLA 50. Menendang bola merupakan salah satu bagian dalam sepak bola, latihan menendang bola termasuk …. Latihan teknik dasar 51. Istilah free kick dalam permainan bola sering disebut dengan ….Tendangan bebas untuk lawan 52. Hukuman yang diberikan bagi pemain sepak bola dari pelanggaran off side adalah …Tendangan bebas 53. Tendangan yang diarahkan kepada teman dalam satu tim dalam sepak bola disebut dengan istilah ….Passing 54. Tujuan pemain melakukan tackling dalam sepak bola adalah ….Merebut bola dari lawan 55. Apabila bola keluar kesamping gawang oleh pemain regu bertahan, maka keputusan wasit yang benar adalah ….Tendangan sudut 56. Dalam suatu serangan dalam sepak bola dimana pertahanan yang rapat, untuk dapat menerobos pertahanan tersebut biasanya menggunakan gerakan ….Wall pass n tersebut biasanya menggunakan gerakan ….Wall pass 57. Suatu usaha atau siasat dari suatu tim yang diterapkan dalam permainan disebut ….Taktik permainan 58. Dalam permainan sepak bola tindakan yang bukan merupakan pelanggaran adalah ….Menyundul bola terlalu rendah dekat pemain lawan 59. Formasi dalam permainan sepak bola di bawah ini, yang cenderung dipakai untuk bertahan adalah ….3-5-2 60. Pada pertandingan sepak bola, pergantian pemain maksimal sebanyak …3 61. Teknik yang digunakan apabila hendak menahan bola yang bergulir sedikit diatas tanah adalah ….Menahan dengan kaki bagian dalam 62. Tujuan melakukan gerak tipu dalam permainan sepak bola adalah ….Untuk melewati lawan 63. Yang tidak termasuk teknik lemparan ke dalam pada permainan sepak bola adalah ….Bola dilempar kearah lapangan permainan 64. Seorang pemain tidak terkena off side apabila menerima bola dari ….Lemparan ke dalam 65. Apabila pemain bertahan melakukan pelanggaran didaerah kotak 16 m, maka wasit memberikan hukuman….Tendangan pinalti 66. Tendangan bebas diartikan sebagai tendangan yang bebas dari gangguan lawan sekurang-kurangnya sejauh …9,15 meter 67. Yang tidak termasuk teknik dengan bola pada pola penyerangan dalam permainan sepak bola adalah …..Teknik off-side 68. Penjagaan yang dilakukan dengan ketat dengan membayangi lawan, ini merupakan pola pertahanan sepak bola…..Man to man marking 69. Penjagaan yang dilakukan dengan tukar menukar posisi penjagaan, ini merupakan pola pertahanan sepak bola…Multilateral 70. Setiap lawan yang masuk ke daerah pertahanan menjadi urusan pemain yang bersangkutan, ini merupakan pola pertahanan sepak bola ……Zone defence 71. Posisi pemain yang bertugas sebagai pengatur serangan dalam sepak bola disebut ……Playmaker 72. Formasi dalam permainan sepak bola dapat diartikan sebagai cara …..Penempatan posisi pemain 73. Formasi dalam permainan sepak bola yang identik dengan memakai libero adalah …..3 – 5 – 2 74. Pergerakkan hakim garis dalam memimpin pertandingan sepak bola adalah …..Bergerak mengikuti pemain belakang 75. Apabila wasit mengangkat salah satu tangan lurus ke atas dengan tangan kanan maupun tangan kiri berarti terjadi pelanggaran dengan hukuman …….Tendangan bebas tidak langsung 76. Dalam sebuah turnamen sepak bola diikuti oleh 16 tim dengan menggunakan sistem gugur. Dibutuhkan berapa kaki kemenangan untuk menjadi juara pertama …….4 77. Dari peninggalan-peninggalan sejarah, kita mengenal beberapa sebutan sepakbola. Dinegara Inggris sepakbola dinamakan …Choule 78. Pada tanggal 21 Mei 1904 berdirilah Federasi Sepak Bola Internasional FIFA atas inisiatif …Julies Rimet 79. Apabila terjadi tendangan penalty, bola tersebut menyentuh tiang gawang dan memantul kelapangan. Kemudian bola tersebut ditendang kembali oleh pemain yang sama dan gol, maka gol tersebut dinyatakan …Gol sah 80. Dalam permainan sepak bola operan diberikan kepada kawan yang berada pada posisi … .bebas dari penjagaan lawan 81. Karakteristik permainan sepak bola merupakan permainan yang bersifat…Beregu 82. Jumlah pemain dalam satu tim sepak bola adalah 11 orang dan bermain dilapangan sepak bola yang berukuran…110 x 90 m 83. Berdasarkan karakterisitik tersebut setiap tim harus memiliki kemampuan fisik yang prima, teknik yang tinggi, taktik dan strategi yang jitu, serta….berat badan yang ideal 84. Pelatih mempunyai peranan penting untuk meningkatkan prestasi yang dapat mengangkat sebuah kesebelasan menjadi tim yang tangguh dan disegani lawan. Oleh sebab itu, kerjasama yang baik antar pemain, pelatih, asisten, dan official tim perlu…dipelihara secara harmonis 85. Faktor pendukung yang menentukan kesuksesan adalah…penguasaan taktik dan strategi 86. Strategi adalah siasat direncanakan…sebelum bertanding 87. Taktik adalah siasat yang dikerjakan pada…saat bertanding BOLA VOLY 88. Pencipta permainan bola voli adalah …..William G Morgan 89. Dalam sistem reli poin, satu set pertandingan mencapai nilai ……25 90. Pengertian passing dalam bola voli adalah teknik ….. bola Mengoper 91. Pukulan untuk memulai pertandingan dalam bola voli disebut …..Service 92. Nama induk bola voli di Indonesia adalah …PBVSI 93. Dalam permainan bola voli pukulan yang tidak diperbolehkan adalah …Bola diambil dengan lutut 94. Pukulan keras menukik pada permainan bola voli disebut …..Smash 95. Sistem penyerangan dalam bola voli yang dilakukan dengan bertukar tempat dinamakan………Over Position 96. Tinggi net putri dan putra dalam permainan bola voli adalah…2,24 – 2,43 meter 97. Servis yang bolanya melambung atau mengambang ke atas disebut ……Floating service 98. Perkenaan bola dengan tangan saat passing atas adalah …..Bagian ruas jari-jari tangan 99. Posisi lengan saat melakukan passing bawah dalam permainan bola voli adalah Lengan diluruskan bola dengan menggunakan gerak tipu dari atas jaring dalam permainan bola voli disebut ….Spike tidak termasuk teknik smash dalam bola voli dibawah ini adalah …….Berlari menghampiri bola suatu bendungan block tergantung pada …..Jangkauan lengan dan prediksi datangnya bola pertandingan bola voli dengan system real point dimenangkan oleh regu yang memenangkan sebanyak ….2 ada dalam permainan bola voli sejak ….Peluit dibunyikan wasit ragu melakukan kesalahan urutan servis, maka keputusan wasit adalah ….Pemain tersebut dikeluarkan 106. Variasi latihan yang dilakukan dalam bola voli bertujuan untuk ….Menyempurnakan teknik dasar 107. Pemain bola voli yang bertugas sebagai pengumpan dinamakan ….tosser 108. Pemain bola voli yang bertugas khusus sebagai pemain bertahan adalah ….Blocker 109. Dalam sebuah tim bola voli ada 1 pemain yang memakai kostum berbeda yaitu ….Libero 110. Variasi latihan menuju peningkatan pertandingan yang berlangsung cepat dan memeras tenaga, maka diberikan latihan….Memainkan bola satu lawan satu 111. Variasi latihan yang cocok apabila bola tidak cukup banyak, lapangan permainan tidak begitu luas, maka sebaiknya menggunakan sistem variasi….Memainkan bola melewati net 112. Bola dinyatakan masuk dalam permainan bola voli apabila….Jatuh seluruhnya di sisi garis dalam 113. Saat sevis, sebelum bola masuk ke daerah permainan lawan bola menyentuh net terlebih dahulu, maka …Angka untuk lawan 114. Pemain yang bertugas menutup daerah kosong di sekitar bendungan dinamakan…Cover 115. Perbedaan teknik passing dan teknik umpan pada permainan bola voli terletak pada …perkenaan tangan pada bola 116. Smasher sebelum melancarkan smash seharusnya mengetahui dulu jenis … .Block 117. Smash pura-pura dalam permainan bola voli disebut ….frontal smash 118. Materi pembelajaran teknik dasar permainan bolavoli yang sesuai dengan tingkat perkembangan peserta didik Sekolah Menengah Pertama adalah . . . .variasi dan kombinasi passing atas dan bawah 106. Variasi latihan yang dilakukan dalam bola voli bertujuan untuk ….Menyempurnakan teknik dasar 107. Pemain bola voli yang bertugas sebagai pengumpan dinamakan ….tosser 108. Pemain bola voli yang bertugas khusus sebagai pemain bertahan adalah ….Blocker 109. Dalam sebuah tim bola voli ada 1 pemain yang memakai kostum berbeda yaitu ….Libero 110. Variasi latihan menuju peningkatan pertandingan yang berlangsung cepat dan memeras tenaga, maka diberikan latihan….Memainkan bola satu lawan satu 111. Variasi latihan yang cocok apabila bola tidak cukup banyak, lapangan permainan tidak begitu luas, maka sebaiknya menggunakan sistem variasi….Memainkan bola melewati net 112. Bola dinyatakan masuk dalam permainan bola voli apabila….Jatuh seluruhnya di sisi garis dalam 113. Saat sevis, sebelum bola masuk ke daerah permainan lawan bola menyentuh net terlebih dahulu, maka …Angka untuk lawan 114. Pemain yang bertugas menutup daerah kosong di sekitar bendungan dinamakan…Cover 115. Perbedaan teknik passing dan teknik umpan pada permainan bola voli terletak pada …perkenaan tangan pada bola 116. Smasher sebelum melancarkan smash seharusnya mengetahui dulu jenis … .Block 117. Smash pura-pura dalam permainan bola voli disebut ….frontal smash 118. Materi pembelajaran teknik dasar permainan bolavoli yang sesuai dengan tingkat perkembangan peserta didik Sekolah Menengah Pertama adalah . . . .variasi dan kombinasi passing atas dan bawah BOLA BASKET 119. Tujuan permainan bola basket adalah ….Memasukkan bola ke ring lawan dan mempertahankan daerah sendiri 120. Teknik yang digunakan mengoper bola jarak dekat dalam permainan bola basket adalah ….Chest pass 121. Komposisi dan registrasi pemain bola basket untuk satu regu maksimal terdiri ….12 122. Pertandingan bola basket dapat dimainkan 2 x 20 menit atau dapat juga dimainkan dengan ….4 x 10 menit 123. Teknik yang digunakan mengoper bola jarak jauh dalam permainan bola basket adalah ….Overhead pass 124. Tujuan menggiring bola tinggi dalam bermain basket adalah ….Memperlambat permainan 125. Keberhasilan suatu regu bola basket dalam pertandingan di tentukan oleh ….keberhasilan dalam menembak. BULU TANGKIS 196. Permainan bulu tangkis biasannya dimainkan oleh sebagai berikut. . Tunggal Pria, Ganda Pria, Ganda Campuran, Tunggal Wanita 197. Berat shuttlecock yang digunakan dalam bulu tangkis adalah. . .4,73-5,50 gr 198. Cara memegang raket dalam bulu tangkis adalah sebagai berikut… Cara backhand, forehand, amerika, inggris 199. Posisi raket telentang, ibu jari & jari telunjuk menempel pada pangkal batang raket yang permukaannya gepeng dan yang sebaliknya pada telapak tangan, itu adalah cara memegang raket. . Inggris 200. Macam-macam pukulan dalam permainan bulu tangkis, antara lain. . .Smash, backhand, lurus 201. Teknik gerakan langkah kaki dapat disebut dengan … Footwork 202. Peraih medali emas bulutangkis tunggal putra olimpiade Athena 2004 adalah …Taufik Hidayat 203. Pada permainan bulutangkis, apabila kedua pemain mendapat nilai 20-20 maka dinyatakan …Deuce TENIS MEJA 204. Tinggi net pada permainan tenis meja adalah. 15,5 cm 205. Berat bola dalam permainan tenis meja adalah. . .2,40-2,53 gr 206. Cara memegang bed dimana ruas pertama ibu jari menempel bet adalah. .Model Jepang 207. Adapun peraturan servis sebagai berikut… Pukul bola pada saat bola turun, Bola memantul sekali dikedua sisi meja, Bola ditelapak tangan, Telapak tangan datar dan tidak bergerak 208. Melangkah kemudian condongkan badan kedepan dan kekanan dengan sedikit memutar badan, rendahkan kedua lutut dengan rileks, merupakan pelaksanaan pukulan. . . Forehand 209. Half volley disebut juga pukulan ……. Serangan kuat 210. Posisi ……. digunakan untuk mengatasi serangan lawan Defend 211. …….Smash disebut juga pukulan pembunuh bola, karena merupakan yang bertenaga besar 212. Juara tunggal Wimbeldon pada tahun 1928 – 1929 adalah ……. Fred Derry 213. Istilah umum permukaan tenis meja disebut …….Playing Surfice 214. Latihan ……. Memantulkan bola ke tembok merupakan latihan keterampilan 215. Short cut lambat digunakan untuk permainan ……. Jarak Jauh 216. Pertandingan tenis meja diselenggarakan di ……. London tahun 1926 217. ……. Loop Drivemerupakan bola serang yang mengandalkan bola atas 218. Dalam permainan tennis meja terdapat 2 cara memegang bat yaitu ……. Penhold dan ……. shakehand 219. Drive adalah pukulan yang paling kecil tenaga ……… . Drive biasa disebut ……., merupakan dasar dan induk dari berbagai jenis pukulan serangan. Gesekannya, lift 220. Block sering digunakan di dekat meja sehingga sering disebut …….. Block pendekTerdapat 2 macam block yaitu …….block datar dan ……. block redam 221. Bola yang dihasilkan half volley merupakan ……. bola polos TENIS LAPANGAN 222. Permainan tenis pertama kali diperkenalkan oleh seorang tentara Inggris yang bernama ….Mayor Walter Clapton Wingfield 223. Yang tidak termasuk penilaian dalam permainan tenis, yaitu ….angka keempat game 224. Berikut ini merupakan macam cara memegang raket tenis, yang tidak termasuk adalah pegangan ….handgrip 225. Bagi siswa yang pergelangan tangannya belum kuat, maka cara pegang raket yang sangat cocok adalah ….eastern 226. Macam-macam pukulan yang sering dilakukan dalam permainan tenis lapangan adalah sebagai berikut voli, forehand drive, servis, chop, backhand drive, overhead smash, lob 227. Dalam permainan tenis lapangan apabila terjadi kedudukan 40 sama, maka istilah lain disebut ….duece 228. Yang tidak termasuk teknik bermain tenis lapangan berikut ini adalah ….teknik menangkap bola 229. Jenis pukulan yang dilakukan sebelum bola jatuh ke lapangan disebut pukulan ….pukulan voli 230. Jenis pukulan yang dilakukan agak perlahan dan melambung melewati lawan dan jatuh dekat garis belakang dinamakan ….pukulan lob LARI 290. Pelari dengan jarak 100 meter sering disebut dengan istilah ….Sprinter 291. Bentuk dalam melakukan sikap start jongkok yang benar meliputi ….Bunch start, medium start, long start 292. Perbedaan bentuk sikap start jongkok dengan yang lainnya, akan terlihat pada aba-aba…Bersedia 293. Letak ujung kaki belakang segaris dengan tumit kaki depan merupakan sikap start….Bunch start 294. Lari cepat atau lari jarak pendek biasanya menempuh jarak …..100, 200, 400 m 295. Di bawah ini merupakan macam-macam start dalam melakukan lari jarak pendek,….start panjang, start pendek, start menengah, start jongkok 296. Lari jarak pendek yang sering disebut lari sprint adalah ….lari 100 meter, 200 meter, 400 meter , 100 meter gawang, 110 meter gawang, 400 meter gawang dan lari estafet 297. Hal pertama kali yang dilakukan pada star jongkok adalah …..Meletakkan kaki di atas start block 298. Lari jarak pendek harus dibekali kekuatan.. daya tahan kecepatan 299. Lari jarak pendek harus dibekali kekuatan dan kecepatan yang tinggi karena membutuhkan daya tahan kecepatan speed endurance yang kuat mulai …start sampai finish 300. Kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek adalah …..Start/ pertolakan 301. Letakkan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu, jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik. Hal ini merupakan start jongkok aba-aba …..Bersedia 302. Angkat panggul kearah depan atas dengan tenang sampai sedikit lebihtinggi dari bahu, jadi garis punggung sedikit menurun ke depan. Hal ini merupakan start jongkok aba-aba …Siap 303. Berikut ini yang termasuk lari jarak menengah adalah …..800, 1500, 3000 meter 304. Start yang digunakan untuk lari jarak menengah adalah ….Melayang 305. Lari yang berjarak 2,4 km termasuk lari jarak….Jarak menengah 306. Satu keliling lintasan lari yang sesuai dengan ketentuan internasional berjarak ….400 m 307. Gerakan lari jarak menengah sedikitnya berbeda dengan gerakan lari cepat, perbedaan itu terutama terlihat pada …Kaki melangkah LARI ESTAFET 308. Berdasarkan jarak yang ditempuh lari estafet termasuk ….Jarak pendek 309. Cara pemindahan tongkat estafet yang si penerima tongkat tanpa menoleh ke belakang dinamakan cara ….Non-visual 310. Pada saat menerima tongkat estafet, maka penerima harus menjulurkan tangannya ke ….Belakang 311. Dalam lari estafet jarak yang diperlombakan ada berapa macam….2 312. Dalam lari estafet nomor 4 x 400 meter masing-masing pelari lari sejauh ….400 m LARI GAWANG 313. Nomor-nomor lari gawang yang dipertandingkan untuk putera adalah ….110 m, 200 m dan 400 m 314. Tinggi gawang pada lari gawang 110 meter putera adalah ….1,067 meter 315. Jumlah gawang yang harus dilalui oleh setiap pelari gawang adalah ….10 gawang 316. Start yang digunakan untuk lari gawang 110 meter adalah ….start jongkok 317. Jarak start ke arah gawang pertama untuk lari gawang jarak 110 meter adalah ….13,72 meter LOMPAT JAUH 318. Dibawah ini yang bukan termasuk teknik dasar lompat jauh adalah ….Loncatan 319. Yang membedakan gaya dalam lompat jauh terletak pada ….Melayang 320. Jarak antara papan tolakan dengan bak pasir adalah ….1 m 321. Gaya dalam lompat jauh dapat dibedakan menjadi ….3 322. Gaya lompat jauh yang biasa dilakukan oleh seorang atlet pemula adalah gaya ….Jongkok 323. Posisi badan saat mendarat dalam lompat jauh yang benar adalah ….Jongkok 324. Seorang atlit lompat jauh dikatakan diskualifikasi jika ….Menolak melebihi papan tolakan 325. Teknik awalan dalam lompat jauh yang benar yaitu ….Lari cepat tanpa merubah langkah 326. Untuk mendapatkan hasil lompatan yang jauh waktu melakukan tolakan menggunakan kaki ….Kaki terkuat 327. Untuk menghindari pendaratan pada pantat, m LOMPAT TINGGI 335. Lompat tinggi gaya guling sering disebut dengan istilah …Straddle 336. Gaya lompat tinggi yang paling tua adalah gaya … .straddle 337. Perbedaan gaya straddle dengan gaya lainnya pada lompat tinggi dapat dilihat pada saat … .melewati mistar 338. Saat melakukan tolakan pada lompat tinggi sebaiknya menggunakan ….Kaki terkuat 339. Sikap badan saat melakukan lompat tinggi gaya guling atau straddle adalah ….Telungkup 340. Di bawah ini yang tidak termasuk tahapan-tahapan teknik lompat tinggi adalag ….Menjaga keseimbangan 341. Perbedaan antara gaya-gaya lompat tinggi terletak pada ….Melewati mistar 342. Hal-hal yang harus dihindari dalam lompat tinggi adalah …Memperpendek langkah akhir pada awalan 343. Cabang atletik nomor lompat yang menggunakan peralatan seperti tongkat dinamakan …Lompat galah 344. Tempat untuk mendarat dalam lompat tingi yang paling aman menggunakan …Matras 345. Sikap badan saat mendarat pada waktu melakukan lompat tinggi adalah ….Telungkup LOMPAT JANGKIT 346. Lompat jangkit adalah suatu lompatan yang terdiri dari atas ….jingkat, langkah, lompat 347. Yang tidak termasuk teknik gerakan lompat jangkit di bawah ini adalah ….mengayunkan kaki ke depan SENAM LANTAI 348. Senam yang dilakukan diatas matras sering disebut ….Floor exercise 349. Senam yang kita kenal sekarang ini berasal dari… China 350. Dalam rangkaian gerakan guling depan, lenting tengkuk, dan lenting tangan, sikap akhirnya adalah ….Jongkok 351. Tumpuan dua tangan, meletakkan tengkuk pada matras, gerakan selanjutnya mengguling ke depan disebut gerakan ….Forward roll 352. Kata gymnastic berasal dari bahan ….Yunani 353. Latihan guling depan lebih mengutamakan kekuatan dan ….Kelenturan tubuh 354. Apabila gerakan lenting tengkuk dilakukan dengan teknik yang baik, maka yang akan mendarat dengan sempurna adalah ….Kedua kaki 355. Saat melakukan gerakan guling ke depan, bagian tubuh yang mengenai matras terlebih dahulu adalah ….Tengkuk 356. Posisi badan saat akan melakukan guling ke belakang yang benar adalah ….Membelakangi matras 357. Sikap akhir dari gerakan guling ke belakang yang benar adalah ….Jongkok 358. Pada saat melakukan guling ke belakang memerlukan ….Kelentukan 359. Istilah lain dari gerakan guling lenting adalah ….Neck spring 360. Gerakan guling lenting adalah suatu gerakan melentingkan badan ke atas – depan yang disebabkan oleh ….Tolakan kedua kaki 361. Sikap kedua kaki saat melakukan guling lenting adalah …..Dibuka selebar bahu 362. Kesalahan yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan guling lenting adalah ……Mendarat dengan salah satu kaki 363. Untuk dapat melakukan guling ke depan diatas box/ roll lompat, seorang pesenam terlebih dahulu harus menguasai …..Guling depan 364. Sikap badan yang benar ketika melakukan guling depan adalah …..Badan dibulatkan 365. Urutan badan pada gerakan guling depan saat mengenai matras adalah….Tengkuk, punggung, pinggang, panggul 366. Untuk dapat melakukan gerakan salto dengan baik, maka seorang pesenam terlebihn dahulu harus menguasai gerakan …..Guling lenting 367. Pada saat melakukan gerakan lompat harimau anggota badan yang pertama menyentuh matras adalah …..Tangan 368. Gerakan lompat harimau sebenarnya terdiri atas 2 gerakan yaitu gerakan meloncat dan gerakan …..Guling ke depan 369. Pada gerakan loncat harimau, saat kedua tangan menyentuh matras, posisi badan harus ….Posisi telungkup 370. Posisi mendarat yang baik saat berguling diatas box atau peti lompat adalah ….Posisi jongkok 371. Induk organisasi senam di Indonesia adalah ….PERSANI 372. Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik. Senam lantai telahdipertandingkan sejak tahun 1896 dalam pesta olahraga ….Olimpiade KESEHATAN 408. Efek samping dari narkotika bagi tubuh manusia adalah ….Kehilangan kesadaran tubuh 409. Bahaya dari ganja apabila diisap adalah ….Menimbulkan khayalan 410. Gejala jasmani akibat kecanduan narkotika adalah ….Mudah tersinggung 411. Apabila seseorang kecanduan dengan narkoba, perasaan yang dialaminya adalah ….Cemas gelisah 412. Penyalahgunaan narkoba oleh kaum remaja disebabkan alasan…….Pengaruh lingkungan 413. Yang termasuk jenis kelompok ganja adalah…….Mariyuana 414. Ganja akan menyebabkan…..Meningkatkan daya khayal 415. Efek samping dari narkotika bagi tubuh manusia adalah….Kehilangan kesadaran tubuh 416. Salah satu pencegahan agar terhindar dari penyalahgunaan narkoba adalah……Meningkatkan keimanan 417. Untuk mengatasi kecanduan narkotika salah satunya adalah….Dikarantina 418. Salah satu organisasi yang bergerak dalam menangani narkoba adalah……..Granat 419. Pengetahuan yang dibutuhkan agar seorang dapat memahami dirinya sendiri sebagai individual seksual serta mengadakan hubungan interpersonal yang baik disebut ….Sex education insexuality 420. Tujuan akhir dari pendidikan seks adalah ….Pencegahan kehamilan diluar perkawinan 421. Efek samping yang serius akibat pengguguran kandungan adalah ….Kemandulan 422. AIDS merupakan gejala penyakit yang disebabkan oleh ….Virus 423. Di bawah ini yang tidak termasuk cara penularan AIDS, berikut ini adalah ….Cairan tubuh yaitu air liur 424. Yang tidak termasuk kelompok yang berisiko tinggi terkena AIDS berikut adalah ….Peminum alkohol 425. Pertumbuhan dan perkembangan berjalan melalui proses …Berkesinambungan 426. Masa remaja sering disebut masa ….Pubertas 427. Yang dikatakan keseimbangan hidup adalah terjadinya keseimbangan antara …Olahraga, rekreasi, pola makan dan istirahat 428. Manfaat melakukan rekreasi bagi tubuh manusia adalah ….Menyegarkan pikiran 429. Lamanya tidur pada waktu malam hari minimal adalah ….jam 6 430. Melakukan kegiatan olahraga yang baik dan teratur untuk tiap minggunya minimal dilaksanakan …kali 3 431. Pengertian seseorang disebut mempunyai tingkat kebugaran yang baik apabila ….Tidak mudah mengalami kelelahan dalam aktivitas 432. Pengertian makanan yang sehat adalah ….Makanan yang mengandung gizi seimbang 433. Seseorang yang mengalami kekurangan gizi akan berakibat ….Daya tahan tubuh menurun 434. Perkembangan fisik manusia diperkirakan sampai usia …20 tahun 435. Menurut Para Ahli AIDS diduga berasal dari….Sejenis Kera 436. Tujuan memberikan materi pembelajaran pendidikan seks bebas kepada peserta didik Sekolah Menengah Pertama adalah . . . .peserta didik dapat menghindari akibat buruk seks bebas 437. Dibawah ini macam penyakit yang timbul dari kelebihan makan adalah … .obesitas 438. Memberikan asupan mineral yang diperlukan tubuh dan mencegah tubuh dari dehidrasi adalah kegunaan dari …air 439. Metode yang cocok digunakan oleh seorang guru dalam memberikan materi pembelajaran sek bebas kepada peserta didik Sekolah Menengah Pertama dengan pendekatan . . . .Diskusi PENDIDIKAN JASMANI 440. Suatu proses pembelajaran melalui aktivitas jasmani yang didesain untuk meningkatkan kebugaran jasmani, mengembangkan keterampilan motorik, pengetahuan dan perilaku hidup sehat dan aktif, sikap sportif, dan kecerdasan emosi merupakan . . . .pengetian pendidikan jasmani 441. Pendidikan jasmani merupakan usaha pendidikan dengan menggunakan jasmani sebagai . . alat perantaranya 442. Pendidikan Jasmani merupakan bagian integral dari pendidikan secara keseluruhan yang direncanakan secara sistematis dalam rangka mencapai tujuan . . . pendidikan nasional 443. Pendidikan sebagai suatu proses pembinaan manusia yang berlangsung seumur hidup, pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan yang BIOMEKANIKA 483. Suatu obyek dalam keadaan gerak atau diam harus ditentukan dulu titik pandangnya atau darimana memandangnya disebut . . . .gerak relatif 484. Faktor-faktor yang mempengaruhi gerak seperti geseran, gerakan tahanan udara dan tahanan air merupakan pengaruh gerak dilihat dari faktor . . .eksternal 485. Suatu benda akan tetap dalam keadaan diam atau bergerak jika tidak ada gaya yang bekerja padanya. Hal ini bunyi hukum gerak . . . .Newton kedua 486. Posisi tubuh berdiri tegak tangan di samping badan dan pandangan menghadap ke depan disebut . . . .sikap anatomis 487. Suatu bidang studi yang berkaitan dengan analisis rangka dan otot dari gerakan manusia dan studi tentang asas-asas serta hukum-hukum mekanika yang dihubungkan dengan gerakan manusia disebut . . . .kinesiologi 488. Bagian kinesiologi yang membicarakan tentang keadaan seimbangan badan dinamakan . . . .ginetika 489. Suatu keadaan dimana ada pengaruh gaya yang menyebabkan suatu obyek berubah kecepatan atau arahnya dinamakan . . . .asas-asas dinamika 490. Tujuan mempelajari ilmu kinesiologi agar seseorang dapat mengetahui terjadinya proses gerak secara . . . .efisien dan efektif 491. Kemampuan membedakan antara sisi kanan atau kiri tubuh dan diantara bagian dalam kanan atau kiri tubuhnya sendiri disebut . . . .laterality FISIOLOGI OLAHRAGA 492. Ilmu yang mempelajari fungsi organisme tubuh manusia secara keseluruhan dari bagian-bagiannya dinamakan . . .fisiologi PSIKOLOGI OLAHRAGA 493. Peserta didik yang sering melakukan kesalahan-kesalahan pada saat melakukan aktivitas olahraga akan mengalami gangguan psikologis saat mengulangi lagi aktivitas yang sama berupa . . . . kurang percaya diri 494. Peserta didik yang aktif dalam mengikuti aktivitas olahraga memiliki kecenderungan sikap . . . .dapat mengendalikan emosi BELAJAR GERAK 495. Gerakan mengayun, melengok, meliuk, bergoyang, meregang, menekuk, menggantung, membongkok merupakan bentuk gerakan . . . .non-lokomotor 496. Gerakan memukul, menendang, menangkap, menghentikan, melempar, mengubah arah, memantulkan, menggulirkan, memvoli merupakan bentuk gerakan . . . manipulatif 497. Ilmu yang membahas tentang gerak manusia sejak dari bayi sampai dewasa dan usia lanjut disebut . . . ilmu belajar gerak dan perkembangannya 498. Kemampuan mengenali objek yang berada di depan, belakang, bawah, sebelah kanan, atau di sebelah kiri dari dirinya merupakan pengembangan hubungan-hubungan gerak yang berkaitan dengan . . . . tempat dan ruang 499. Salah satu penerapan teori belajar gerak terhadap kemampuan daya pikir peserta didik adalah . . . .mematuhi peraturan permainan 500. Salah satu penerapan teori belajar gerak terhadap aspek sikap peserta didik adalah . . . .berpikir positif 501. Seseorang yang telah relatif lama tidak melakukan kegiatan salah satu cabang olahraga, akan tetapi masih mahir melakukan teknik dasar yang telah dipelajarinya. Orang tersebut telah menguasai keterampilan tingkat . . . .Automatisasi 502. Gerakan yang dilakukan oleh seorang bayi mulai dari merayap, duduk, berdiri, kemudian berjalan, berlari, melompat dan seterusnya merupakan gerakan . . . .basic SoalNo. 17). Lamanya waktu latihan untuk menjaga kebugaran jasmani minimal seminggu dilakukan sebanyak a. 1 kali b. 2 kali c. 3 kali d. 4 kali. Jawaban: C. Soal No. 18). Kebutuhan kebugaran jasmani seseorang berbeda-beda, kebutuhan tersebut tergantung pada . a. Berat ringannya badan b. Kondisi tubuh c. Usia seseorang d. Aktivitas yang - Memiliki jasmani yang bugar dan sehat akan mempermudah seseorang dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Mengutip dari Kamus Besar Bahasa Indonesia KBBI, kebugaran jasmani merupakan aktivitas olahraga yang dilakukan dengan meningkatkan kekuatan otot, daya tahan kardiovaskular, dan kelenturan, yang bertujuan untuk menciptakan kebugaran fisik. Dilansir dari situs Human Kinetics, kebugaran jasmani yang dalam Bahasa Inggris dikenal sebagai physical fitness mengacu pada kemampuan tubuh untuk bekerja secara efisiensi dalam melakukan aktivitas juga Pergaulan Sehat dan Pergaulan Tidak Sehat Kebugaran jasmani bisa diperoleh dengan rutin melakukan berbagai program latihan. Ada tiga latihan utama dalam kebugaran jasmani, yakni latihan meningkatkan kekuatan otot, latihan meningkatkan daya tahan kardiovaskular, dan latihan peningkatan penjelasannya Latihan kekuatan dan daya tahan otot Kekuatan dan daya tahan otot sangatlah penting karena merupakan modal utama untuk melakukan aktivitas fisik. Berikut beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kekuatan serta daya tahan otot, yang dilansir dari situs Healthline Plank Latihan ini dilakukan dengan posisi tubuh tengkurap dan kaki diluruskan ke belakang. Jari kaki menghadap ke lantai serta lengan bawah yang menyentuh lantai dijadikan tumpuan berat badan. Pushups Posisi tubuh saat melakukan pushups sama seperti plank, yakni posisi tengkurap. Pushups dilakukan dengan mengangkat badan ke atas menggunakan kekuatan tangan dan bukan lengan bawah. Baca juga Aktivitas Tes Kebugaran Jasmani LATIHANUNTUK MENINGKATKAN KEBUGARAN JASMANI DALAM UPAYA MEMPEROLEH KESEHATAN Oleh: Ahmad Nasrulloh, S.Or., M.Or. peroiode waktu yang berlangsung selama beberapa tahun sampai kardiorespirasi sebaiknya frekuensi latihan dilaksanakan paling sedikit tiga kali dalam satu minggu. Menurut Giam (1993: 16) bahwaLamanya waktu latihan untuk menjaga kebugaran jasmani seminggu dilakukan sebanyak? 1 kali 2 kali 3 kali 4 kali 5 kali Jawaban yang benar adalah C. 3 kali. Dilansir dari Ensiklopedia, lamanya waktu latihan untuk menjaga kebugaran jasmani seminggu dilakukan sebanyak 3 kali. [irp] Pembahasan dan Penjelasan Menurut saya jawaban A. 1 kali adalah jawaban yang kurang tepat, karena sudah terlihat jelas antara pertanyaan dan jawaban tidak nyambung sama sekali. Menurut saya jawaban B. 2 kali adalah jawaban salah, karena jawaban tersebut lebih tepat kalau dipakai untuk pertanyaan lain. [irp] Menurut saya jawaban C. 3 kali adalah jawaban yang paling benar, bisa dibuktikan dari buku bacaan dan informasi yang ada di google. Menurut saya jawaban D. 4 kali adalah jawaban salah, karena jawaban tersebut sudah melenceng dari apa yang ditanyakan. [irp] Menurut saya jawaban E. 5 kali adalah jawaban salah, karena setelah saya coba cari di google, jawaban ini lebih cocok untuk pertanyaan lain. Kesimpulan Dari penjelasan dan pembahasan serta pilihan diatas, saya bisa menyimpulkan bahwa jawaban yang paling benar adalah C. 3 kali. [irp] Jika anda masih punya pertanyaan lain atau ingin menanyakan sesuatu bisa tulis di kolom kometar dibawah.
MeningkatkanKebugaran, Kelas XII. Menurut penelitian pengaruh latihan olahraga pada waktu jangka panjang berpengaruh positif pada kesehatan, pengaruh yang jelas adalah semakin baik berolahraga dan teratur, maka semakin jarang orang menderita sakit dalam hidupnya. dalam menjaga kebugaran agar sukses dalam study dan pelajaran maka diperlukan
Latihanakan bermanfaat untuk meningkatkan kesegaran jasmani jika dilaksanakan dalam zone latihan paling sedikit 15-30 menit (Mariam, 2008). Lama latihan berbanding terbalik dengan intensitas latihan. Latihan yang berat membutuhkan waktu yang lebih pendek, sebaliknya latihan yang ringan membutuhkan waktu yang lebih panjang.
lamanya waktu latihan untuk meningkatkan kesegaran jasmani paling sedikit selama
